Julkalender lucka 28

Julkalender lucka 28

När vi ruckar på våra rutiner – Hur hittar vi tillbaka?

 

När vi ruckar på våra rutiner

Rutiner är kraftfulla verktyg i vår vardag. När de fungerar går de som på räls – de ger struktur, trygghet och balans. Men under lediga dagar, högtider eller semestrar är det lätt att rucka på rutinerna. Och när det händer, kan det leda till känslor av skuld, skam och självsaboterande tankar.

Det är helt normalt. Våra rutiner bygger både på vanor och betingade beteenden, där hjärnan letar efter bekväma vägar. När vi ruckar på rutiner som stöttar vårt tillfrisknande kan det kännas extra utmanande eftersom både substansberoende och invanda beteenden skapar starka impulser att återgå till det gamla.

Men här kommer den goda nyheten: Det går att återfå balansen och skapa nya, hållbara rutiner som hjälper dig framåt.

Så hittar du tillbaka till rutinerna – Planera för framgång

Att bygga nya eller återgå till gamla rutiner kräver planering och strategier. Här är några forskningsbaserade tips som hjälper dig:

1️⃣ Gör realistiska planer
Sätt små, uppnåeliga mål. Forskning visar att hjärnan motiveras av framgång – även små vinster kan ge dig energi att fortsätta.

2️⃣ Sätt vanor i kontext
Koppla dina rutiner till specifika tider eller situationer, till exempel: ”Efter frukost tar jag en promenad” eller ”Innan jag lägger mig skriver jag ner tre tacksamheter.”

3️⃣ Förbered för hinder
Förutse vad som kan komma i vägen för dina rutiner och planera hur du ska hantera det. Om du vet att du har en risk för självsabotage, skriv ner hur du kan påminna dig själv om ditt långsiktiga mål.

4️⃣ Fira små framgångar
Ge dig själv beröm för varje steg du tar – även de små. Det stärker hjärnans belöningssystem och gör förändringsprocessen mer hållbar.

5️⃣ Använd visuella påminnelser
Lägg fram träningskläderna, förbered hälsosam mat eller sätt upp en lapp med dina mål. Dessa små påminnelser hjälper hjärnan att hålla sig på rätt spår.

Motivation är en färskvara – Så bibehåller du den

Motivation är ofta starkast i början, men den kan snabbt falna. För att hålla den vid liv, tänk på detta:

  • Hitta ditt varför: Påminn dig själv om varför rutinen är viktig för dig. Vad vill du uppnå? Hur kommer du att må när du har gjort det?
  • Fokusera på processen: Låt varje dag vara ett litet steg framåt, istället för att pressa dig till perfektion.
  • Sök stöd: Gemenskap är avgörande. Prata med andra som förstår din resa, till exempel i vår SockerSkvallergrupp på Facebook.

Rucka på rutiner? Planera för att lyckas igen

Om du har ruckat på dina rutiner, kom ihåg: Det är inte ett misslyckande – det är en del av processen. Genom att planera, reflektera och ta små steg kan du hitta tillbaka till strukturen som stöttar ditt tillfrisknande. Och när du gör det, kommer du märka hur dina rutiner skapar en stabil grund att stå på, även under utmanande dagar.

Gratis Eftervård med Louise den 28 december kl. 16:00!

Vill du lära dig mer om hur du kan gå från förnekelse till acceptans och börja bygga nya rutiner? Delta i vår gratis Eftervård med Louise, där vi diskuterar hur små steg kan göra stora förändringar i din resa mot ett sockerfritt liv.

📅 Datum: 28 december kl. 16:00
👉 Anmäl dig via länken och skriv att du vill delta!

Skvallra med oss!

Hur gör du när du har ruckat på dina rutiner? Vilka strategier hjälper dig att hitta tillbaka? Dela dina tankar i vår SockerSkvallergruppen på Facebook.– tillsammans hittar vi vägen framåt.

Välkommen in i värmen på SockerSkolan.

 

 

Delta i dagens utlottning genom att fylla i detta formulär. Skriv i meddelande vad du är intresserad av.

Vill du boka in ett gratis inledande samtal, kontakta oss här.


Missa inte det som händer på SockerSkolan, häng med oss i vår SockerSkvallergrupp eller följ oss på Facebook,  Instagram och Twitter.

Vi använder cookies för att höja användarens upplevelse på sockerskolan.se. Fortsätter du att använda vår sida godkänner du användandet av cookies. Läs mer här

Dina cookie-inställningar för denna webbplats är satt till ”tillåt cookies” för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter använda webbplatsen utan att ändra dina inställningar för cookies eller om du klickar ”Godkänn” nedan så samtycker du till detta.

Stäng