
Julkalender lucka 29

När förväntningar leder till besvikelse
Vi har alla varit där. Du har en bild av hur något ska bli – kanske en perfekt jul, en lyckad dag på jobbet eller en framgångsrik start på tillfrisknandet. Men när verkligheten inte lever upp till dina förväntningar, kan besvikelsen slå hårt.
Det är lätt att överplanera, ta i för mycket och sätta upp för höga förväntningar. Men forskning visar att när vi fyller våra dagar med för mycket att göra, ökar risken för stress, utmattning och känslor av misslyckande. Vår hjärna är helt enkelt inte byggd för att jonglera allt på en gång.
Hjärnan och våra förväntningar
Hjärnans belöningssystem drivs av förväntan. När vi tänker på en framtida belöning – som att klara en stor uppgift eller få allt att ”bli perfekt” – utsöndras dopamin, vilket motiverar oss att agera. Men när förväntningarna är för höga och vi inte når dem, kraschar dopaminnivåerna, vilket leder till känslor av besvikelse och otillräcklighet.
Det är därför det är så viktigt att:
- Sänka ribban – Fokusera på det som verkligen betyder något.
- Ta en sak i taget – Multitasking skapar kaos, inte effektivitet.
- Prioritera rätt – Börja med det viktigaste och låt resten vänta.
Ta en sak i taget – Deviserna som hjälper oss framåt
I 12-stegsprogrammet påminns vi ofta om att ”göra det viktigaste först” och att ”ta en dag i taget”. Det är kraftfulla påminnelser som hjälper oss att hantera både förväntningar och besvikelser.
Så här kan du praktisera detta i vardagen:
Gör en enkel lista för dagen
Skriv ner tre saker som är viktigast att göra idag. Om du får tid och energi över kan du lägga till något extra, men börja med det viktigaste.Pausa och andas
Ge dig själv några sekunder mellan varje uppgift. Andningen hjälper hjärnan att växla från stress till fokus.Tänk ”bra nog” istället för perfekt
Perfektion är en illusion. Det som är bra nog är ofta tillräckligt – och frigör tid och energi för det som verkligen betyder något.Hitta glädje i processen
Istället för att enbart fokusera på målet, njut av små framgångar på vägen.
Ny forskning: Mindre är faktiskt mer
Forskning inom psykologi visar att människor som fokuserar på en sak i taget och har realistiska förväntningar är mer benägna att uppleva långsiktig framgång och lycka. När vi försöker göra för mycket samtidigt, riskerar vi att bli ineffektiva och förlora glädjen i det vi gör.
Hjärnan älskar tydlighet och struktur. Små, konkreta steg är mycket mer hållbara än stora, ambitiösa planer som blir svåra att följa.
När förväntningar leder till besvikelse – Så hittar du balansen
Om du märker att du ofta sätter för höga förväntningar på dig själv, är det dags att stanna upp och omvärdera. Genom att ta en sak i taget, sänka ribban och prioritera rätt kan du skapa en vardag som känns både meningsfull och hållbar.
10% rabatt på våra kurser – Anmäl dig före 31 december!
Vill du lära dig mer om hur du kan hantera förväntningar, stress och tillfrisknande? Vi erbjuder 10% rabatt på alla våra kurser och tjänster om du anmäler dig senast 31 december.
💡 Välj bland:
- Nystart: Grunderna för ditt tillfrisknande.
- Eftervård: Fördjupad behandling med stöd och gemenskap.
- Återfallsprevention och coaching: Strategier för långsiktig framgång.
Anmäl dig idag och börja 2024 med nya, realistiska mål och rutiner!
Skvallra med oss!
Hur hanterar du dina förväntningar? Har du några knep för att undvika besvikelse? Dela gärna dina tankar i vår SockerSkvallergrupp på Facebook – tillsammans inspirerar vi varandra!
Välkommen in i värmen på SockerSkolan. Här gör vi det viktigaste först och tar en sak i taget.
/Jessica, Jennifer och Louise
Välkommen in i värmen på SockerSkolan!
Missa inte det som händer på SockerSkolan, häng med oss i vår SockerSkvallergrupp eller följ oss på Facebook och Instagram.