Perfektionisten – Känner du henne?

Har du någon gång känt att allt måste vara precis på ditt sätt för att det ska kännas bra? Att julen ska vara felfri, från julgranens symmetri till barnens strukna kläder och det perfekt pyntade hemmet. För dig som kämpar med sockerberoende kan detta behov av kontroll och perfektionism bli en fälla som ökar både stress och sug efter socker.

Strävan efter kontroll

Sockerberoende kan ofta leda till att du kompenserar genom att försöka kontrollera din yttre värld. Allt ska stämma överens med bilden av den ”perfekta julen” som vi ofta ser i tidningar och reklam. Det handlar inte bara om detaljer som julgransdekorationer och julbordet – det kan också handla om att få dina nära och kära att uppföra sig precis så som du önskar. Barnens kläder ska vara oklanderliga hela dagen, partnern ska följa dina instruktioner och maten ska vara överdådig och helt rätt.

Denna kontroll blir en trygghet och ett sätt att hantera känslor av otillräcklighet. Men bakom denna perfektionistiska fasad döljer sig ofta en prestationsbaserad självkänsla – en känsla av att ditt värde som person beror på hur perfekt du kan göra saker och ting. Om något går fel, känns det som att du själv är ett misslyckande.

Riskerna med perfektionism för sockerberoende

Problemet med denna strävan efter perfektion är att den skapar stress. Ju mer du försöker kontrollera varje liten detalj, desto mer press lägger du på dig själv. Du städar, organiserar, handlar, lagar mat, stryker kläder och fixar julklappar – ofta till den grad att det känns övermäktigt. Denna ökande stress triggar i sin tur ditt sockerberoende. Stressen gör dig mer benägen att fatta beslut som du annars hade undvikit, som att trösta dig med sötsaker.

När du dessutom inser att du inte kan kontrollera allt och alla runt dig, uppstår frustration. Människor beter sig inte alltid som du vill, och när de inte gör det känns det som om allt faller samman. Detta leder till känslor av maktlöshet och otillräcklighet, vilket i sin tur driver dig tillbaka till sockerfällan.

Perfektionismen blir alltså en ond cirkel där stress, frustration och beroendesug förstärker varandra. Ju mer du kämpar för att skapa den perfekta julen, desto större blir risken att du faller tillbaka i gamla mönster av överätande och skuld.

Att bryta mönstret – börja med en sak

Hur skulle det kännas att släppa taget om en del av den där kontrollen? Vad händer om du låter julen vara lite mindre perfekt och istället fokuserar på att njuta av stunden?

Prova att välja en enda sak som är viktig för dig att göra perfekt denna jul. Kanske är det julbordet, kanske är det presentinslagningen eller kanske är det granen. Lägg din energi på den saken och gör den så bra du kan. Låt resten få vara som det är, utan att känna skuld eller skam.

Det är okej att släppa taget om vissa detaljer och låta saker falla på plats av sig själva. När du tillåter dig själv att vara nöjd med gott nog, skapar du utrymme för mer glädje och mindre stress. Du förtjänar en jul där du kan känna dig lugn och närvarande, inte en där du jagar perfektion på bekostnad av ditt eget välmående.

Dela dina erfarenheter

Vad är det som du känner att du måste få perfekt under julen? Finns det områden där du kan släppa taget? Dela dina tankar och erfarenheter i SockerSkvallergruppen på Facebook.. Där finns stöd och gemenskap från andra som också kämpar med perfektionism och sockerberoende. Tillsammans kan vi hjälpas åt att bryta gamla mönster och skapa en jul som faktiskt är fridfull och glädjefylld.

Behandling för perfektionism och sockerberoende

På SockerSkolan tar vi upp ämnet perfektionism som en del av behandlingen för sockerberoende. Vi utforskar dessa roller och mönster både i vår Nystart-kurs och i mer avancerade program som Eftervård, Återfallsprevention och Gruppcoaching. Hos oss kan du gå in i en behandling där alla dessa delar ingår. En Behandlingsplan pågår under 2 år och håller om hela tillfrisknandeprocessen.

Läs mer om hur vi kan göra en individuell Behandlingsplan för just dig.

Välkommen! 
/Jessica, Jennifer och Louise